눈 떨림이 잦아진 당신이 섭취해야 하는 ‘이것’은?

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평소보다 눈꺼풀에 경련이 자주 일어나거나 눈 밑이 파르르 떨리는 증상이 나타난다면 체내 칼슘, 마그네슘 부족이 아닌지를 의심해보자. 마그네슘이 부족해지면 근육이 저리고, 경련이 자주 생길 수 있다.

특히 카페인과 알코올 등 이뇨 성분이 있는 음식을 자주 섭취하면 마그네슘이 소변으로 배출돼 눈 밑 떨림 증상이 심해질 수 있다. 스트레스 역시 마그네슘 부족을 야기하는 원인 중 하나다.

그렇다면 마그네슘을 어떻게 섭취해야 효과적일까? 마그네슘의 일일 섭취 권장량은 350mg 이다. 식습관을 통해 마그네슘을 섭취하고자 하는 경우 곡물, 콩류, 두부, 견과류, 바나나 등 식물성 식품을 충분히 섭취해주는 것이 좋다.

다만 과다하게 마그네슘을 섭취할 경우 콩팥의 여과기능을 통해 몸 밖으로 배출됨으로 효과가 없으니 주의하자. 하루 세끼 식사로 마그네슘을 섭취할 수 없다면 종합 비타민을 섭취하자. 시중에 판매하는 멀티 비타민 제품을 이용하는 것도 도움이 된다.

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김윤진